誰もが推奨レベルの運動の少なくとも半分をこなしていれば早期死亡リスクを軽減できる。英ケンブリッジ大学の研究チームが医学誌『BJSM』で報告した。
ケンブリッジ大学MRC疫学ユニットがこのほど、早期死亡や慢性疾患対策として有効な運動量を調べるためメタ分析を実施。計94の大規模コホート研究から3,000万人以上の参加者を対象に、196の査読済み論文で報告された結果を調べたところ、次の結論が導き出された。
早歩きのような中程度の運動を1日11分（週75分間）するだけで、心臓病、脳卒中、そして数多くのガンのリスクを低下させるのに十分である。
「毎日10分しか運動できなくても、心臓の健康とがんのリスクを軽減するのに大きなメリットがある」とジェームズ・ウッドコック教授は述べている。
＜海外の反応＞
たった10分の早歩きでいいのかよｗ
お前らブクブクに太ってんだから早歩きしろよ！！
前に早歩きしてみたけど派手に足首くじいて挫折を味わったよ・・
電車通勤の私は気付かずに健康な日常を送っていたようだ
バス停まで徒歩5分の距離だから
行って帰ってくるだけでワイも健康体だわｗ
体を動かす機会がないのなら動物保護施設から犬を引き取るのもアリ。全員ハッピーだしね
毎日しなきゃならんの？それとも新年に65時間すれば後は怠けててもおｋ？
中程度の運動を週75分間続けると早期死亡のリスクは23％低下。心血管疾患の発症リスクは17%、ガンの発症リスクも7%減ることが分かった。
頭頸部がん・骨髄性白血病・骨髄腫・胃噴門がんは特に顕著で、14〜26％のリスク低下が見られた。一方で肺がん・肝臓がん・子宮内膜がん・結腸がん・乳がんなどは発症リスクが3〜11％低くなることが観察されている。
中程度の運動は「早歩き」の他にも「ダンス」「サイクリング」「テニス」「ハイキング」などがある。
＜海外の反応＞
普通に疑問なんだが、お前ら10分の早歩きもしないクソみてぇな人生送ってんの？
↑お？やんのか？ワレ？
10分は運動と呼んでいいのかってレベルｗｗｗｗ
家でゴロゴロしてても病気のリスクが減るって研究を誰か探してくれ！
たった10分の早歩きで十分とか信じられないんだが…
↑運動するからといって早死しないわけではない。でも運動をしなければ確実に死は早まるというだけのこと
最近血圧が高かったけど散歩の時間を増やしたら正常に戻った。歩くのが体にいいってのは確か
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コメント
コメント一覧 （32件）
逆に言えば運動を全くしないことがどれだけ危険かということでもある
つま先立ち運動でもなんでもいいから運動時間ゼロだけは脱しよう
散歩とかスクワットとか何度も始めてるが習慣化しないんだよなあ。
ピザだから、10分も速歩したら心臓がイッちゃう❤️
肥満欧米人は負担の少ない水中でやらないと、膝を悪くして余計に動けなくなって身体を悪くするね
前は有酸素運動20分説だったのに
面倒くさいから10分に端折ったみたいな話だなｗ
でもハゲは治らんぞ
都会の人の方が車社会の田舎の人よりもガンの発症率が低いとかあるのかな
自慰でもいいんじゃこれ
休日とか家でまったくしない時はマジでまったく運動しないから
アメリカ人で家-車-職場-車-家してる奴はガチで運動していなさそう。
日本人は電車通勤で１時間揺られてるから長寿なんじゃね？と思うレベル
>>8
それは運動しないうちに含まれるでしょ
そんなデータは無いだろうから予想だけど、運動するしないに関わらずほぼ全員が自慰をしているだろうから
違いはやっぱ運動になるんじゃないの？
>>8
韓国畸形顔猿みたいに気色悪いこと書くなよ
お前らその場でいますぐスクワット3回からな。
3回できたら(ほぼ誰でもできる)、数分後に4回、そのあとまた5回と増やしていく。
だんだん増えてきて限界に来たら、それが今の体力。
でも、一週間もやってやりゃ初回から余裕で20～30回はできるようになってくる。
>>3
南無
ようは脈拍を１０分くらい上げればいいんだろ
ワイYouTubeのストレッチ動画を起きた時と寝る前にやってるけどニキビが無くなったわ。運動はすげぇよ。
>>7
田舎のほうが肥満率が高いらしいから、たぶん関連疾患でも似たような結果が出るんじゃね
>>3
ゆっっっっっくりカタツムリのような速度で歩けばかなりきついからいい運動になるぞｗ
>>2
良質な筋トレ本を読んでからやるといいよ
自己流だとやり方と目安がわからないからモチベ保てなくなる
前から言ってる医者がいたけどそれの再検証かな。
3000万人以上と査読論文でやったなら統計的に十分すぎる
35℃以下のぬるーい水風呂で変形プランクとか始めたデブだけど夏場涼しくていいぞ
後風邪引かなくなった
>>11
平たい顔の猿に刺さったか 笑
>>21
やっぱり図星だったか、日本人に嫌がらせするためだけにコメント書いてる韓国畸形顔猿
>>5
オマエ、聞きかじりを曲解して何得意気になってんだよ？w
それは「有酸素運動を20分以上続けないと、脂肪が燃焼しない」という30年位前の説な
今は「有酸素運動を開始して20分後くらいから脂肪の燃焼効率が最大になるが、それより短くても燃焼するから、短くてもやったほうがいい」というのが常識だ
>>1
親世代とか周りが普通に生きてるから、自分も大丈夫だと不摂生してた漫画家とか有名人がバタバタと早死にしてるからな
足腰弱って血管のポンプ機能が衰えると年齢関係なくコロッと逝く確率が上がる
一日早歩き10分程度の運動もしてないやつってマジでどんな生活してんだ
ガチの引きこもり？
でもこれ調査対象がアメリカ人だけなら「リスクが低下」というのは最悪のコンディションとの比較の結果だから、あんまり日本人の参考にはならない気がする
１０分て時間やのうて、毎日欠かさず継続ってとこがポイントなんやろね。これ
ジムトレも少なくとも隔日くらいでやらんと実は何時間やってもあんま効果ないのんよ
(´・ω・`)
>>27
それは強度による。
回復までに数日はかかるくらいキツくやれば、むしろ毎日やってる奴より体力・筋力つくまである。
週に一回だけフルマラソン走ってる奴と、毎日30分走ってる奴とどっちが強いかは明白だろ。スクワットの神トム・プラッツは月に二回しか脚を鍛えなかった。そのかわり180kgで50レップ、100kgでノンストップ10分間（150レップくらい）とかだけどw
一般人はそこまで追い込めないから、毎日に分けるだけ。本当は翌日には回復して毎日できる程度の運動なんて大した成果はないのよ。
何もしないよりって奴だろうな
0はずっとZERO！だが1やるだけでも加算はされるからな
１０分の早歩きするだけで結果として健康になるんじゃなくて
健康意識のある人間とない人間の違いのひとつが、１０分の早歩きなだけじゃねえの？
夏で気温が上がると、ポリオ発症数とアイスクリームの売り上げが上がるから、アイスがポリオの原因って言ってるようなもんだろ
引退した老人向けの研究か？この程度ならむしろやらないで生活する方が難しいだろ。サラリーマンでも農業でも漁業でもこのくらいの運動負荷も無しですごせるわけがない。
一日10分早歩きするだけで、多分俺の心臓はえらい事になってしまうわ
運動すると不整脈が悪化するんだよね
脈拍下がる方の不整脈持ちだから、多分止まるかと？