ユーチューバーの地獄寺紅蓮丸さんが「1年間ワンパンマン筋トレしてみた」と題したダイエット企画に挑戦。人気漫画『ワンパンマン』の主人公・サイタマとまったく同じトレーニングメニューをこなした”おデブな男”の変貌ぶりが海外でも話題になっている。
トレーニング内容は「腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、そしてランニング10km、これを毎日やる」というもの。この過酷な筋トレに24歳の地獄寺紅蓮丸さんが挑戦した。
当時82.7kgあった体重はなんと57.6kgまで減量。
「あんなおデブだったのがさ」と彼女に言われていた地獄寺紅蓮丸さんだが、1年で25.1kgのダイエットに成功。体重25kg減にも関わらず筋肉量は6.4kgしか落ちておらず、体脂肪率は-18.7％を達成。以前よりも健康な体を手に入れたようだ。
＜海外の反応＞
クッソ尊敬するわ
初日からこのトレーニングメニューこなせるのかよｗｗｗｗ
ガリガリになった感は否めないものの
体脂肪率ー18.7％は素直にヤバイ
↑よくメディアやつべで見る筋肉ムキムキ男は基本的にステロイドとかのおかげだから。筋トレだけで自然に筋肉量増やすのは実は相当難しいよ
マジで凄すぎる
サイタマみたくワンパンで敵を殺せる力はついたの？笑
↑エアコンを使ってしまった彼はその境地には到達できていないはず
＜海外の反応＞
ダイエットって食生活の変化のが重要だよね、それについても教えてほしい
毎日10kmランニングとか自分にはムリ(*´ω｀*)
いやー体を壊さなくて良かった
毎日10kmも走ってれば他の筋トレせずとも痩せていた説
↑減量は可能だが筋肉量は相当落ちるかと
痩せてるがその辺のガリよりも10倍は強いはず
お前らみたいな本物のデブが同じメニューすればまず膝が崩壊するなｗｗｗ
考えるのは誰でもできるが
有言実行したことが凄いよ
彼は有意義なコロナ禍を過ごしたな。俺は何やってるんだろう・・・
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コメント
コメント一覧 （157件）
バトル漫画的には笑えるけどリアルならなかなか出来ない事だもんな
サイタマの強さには全く釣り合ってないトレーニングだったが、普通の人間にとっては過酷そのものの内容だもんな
凄いなホント どんな根性してるんだ
彼の身長と年齢と摂取カロリーも参考にしたいね
実際、サイタマのトレーニングメニューは、シンガポールの人もやって劇的な効果出てるからな。
簡潔なメニューながらも、完成度高い。
かーっ俺にも彼女がいればできるのになーかーっ
塹壕から出てきた日本兵みたいになってるやん
筋肉が付き辛い体質だったのかな
骨折するとデブの場合は死ぬこともあるって中学時代にデブ女の剣道部の顧問が身をもって亡くなり教えてくれた。
親父が言うには極端なデブが運動して骨折したら、今まで運がよかっただけで普通は死ぬやろと。まあ色々要因について言ってたけど
恐いから太らんようにしようと思った
これは本当にすごい。
マジでその気合いあればなんでもできるよ。
筋肉つけようと思ったらある程度食わないと無理
ランニングしかしてなさそうな体だな
俺も似たようなトレーニングしたけど一年たたずに結構ガッシリした筋肉ついたぞ
このトレーニングメニューで最強になれるならみんなやるだろｗ
ほんとにこのメニューだけで埼玉は最強になれたのか？
サイタマはエアコンつけてないからね
100回づつの筋トレは慣れればたいしたことないが、毎日10km走るのは相当大変
マラソンだけハードル高すぎない？
ほぼこれに加えてウェイトトレーニング少しやってたけど筋肉はもっと付くはず
筋トレやランニングを長い間続けられる奴は言い方悪いけど
圧迫障害とか洗脳みたいなのにかかってるだけ
やらないと身体が何かに侵されるという強迫観念みたいなものである種の病気
ソースは自分
腕の筋肉って意外に付かないのな
腕立てスクワットもちゃんとした体制でやるときつい
特にデブのうちは
髪の毛は？髪の毛はどうなったんだ？
ランニングしすぎで筋肉まで消費してるんだろうな
超回復のための休みを入れないと筋肉が肥大化しないいい例だね
ただ追い込むだけだと日本兵みたいにガリガリになるだけ
筋トレはちゃんと出来てないな
それよりもこいつのチャンネルで一番再生されてる動画(1000万回)が
「女の潮で塩ラーメン作ってみた」とかいう糞下品な動画で草
と言ってもムキムキになるメリットなんて無いし
日常生活おくれるならガリガリでよくない
おうデブども見てるか
サイタマはエアコン使わないだけじゃなくこのメニューやってる合間に怪人と戦ったりしてるからな
そして怪人との戦いで腕や足が骨折してもこのメニューを続けてるわけだ
ランニング程々にしてプロテイン飲みながら筋トレを強化した方が
結果カッコいい痩せ方するけどな
有酸素運動面倒くさいし
あとは怪人と戦うだけだな
ずっと部活やってた人間だと、１０ｋｍのランニング以外は普通にこなせる
あとは０ｋｍのランを含めたトレーニングの時間の確保だよな
社会人～勤め人やっているとなかなか厳しい
いい加減なフォームでも、とにかく100回やったという事実が自信になるし続ける理由になるんだよな。
凄くね？
同じメニューじゃないけど筋トレもしながら数年かけて30キロ痩せたのに皮余ってんだけど。
どうやったらこんな綺麗に痩せるんだ？
睡眠時間削って朝晩の筋トレや走り込みに熱中していた頃と
睡眠たっぷりとってストレス無しでブクブク太った今と
どちらが健康的なのか分からなくなった
ライザップなんかで推奨しててやたらと真似してる筋肉馬鹿がいるけど
普通に一番良い食事方法ってのは和食に洋食が若干入る位が一番バランスが良いって言われている
1970年代頃が一番良かったらしい。今でもそれが理想だと。
和食＋適度な肉。
この人は筋肉をつける余地が十分にあったけど、はっきり言ってこれは偏食。
おそらくこの人は筋肉が付きにくいタイプかな。それにも関わらず、肉をあまり食べてなかったのが解る体つき。
>>23
ムキムキとはいかなくても良いけど、適度にないと生活に支障出るよね。怪我し易くなる
ライザップなんかで推奨しててやたらと真似してる筋肉馬鹿がいるけど
普通に一番良い食事方法ってのは和食に洋食が若干入る位が一番バランスが良いって言われている
1970年代頃が一番良かったらしい。今でもそれが理想だと。
和食＋適度な肉。
この人は筋肉をつける余地が十分にあったけど、はっきり言ってこれは偏食。
おそらくこの人は筋肉が付きにくいタイプかな。それにも関わらず、肉をあまり食べてなかったのが解る体つき。
筋肉付きづらい人っているからね。
ランニングよく毎日できたな…
筋肉付きにくい奴はまずデブになれない
栄養摂取量よりトレーニングしちゃってるのかな？
世の中痩せるための食べ物がどうたらやってるけど、結局運動するのが一番効果的なんだよな
体重重い人が毎日走るとすぐに膝壊すから１０ｋｍランニングはとても推奨できん
こいつよく膝壊さなかったと思う
最初はさすがにかなりの部分歩いたんだと思うけどこの体は素直にすごいな
急に運動を始めると怪我するから本当に気を付けた方が良い。
俺は小学校サッカー、中学～陸上短距離を30歳位までやってきてきちんとケアして怪我一つしなかったが
3年程ブランクあって陸上を再開(ウォーキングから再開)したら、ハムとふくらはぎを肉離れとアキレス腱痛。
それからは毎年怪我ばかり。現役の頃以上にケアしてたにも関わらず
ちゃんと体に相談してから始めた方が良いよ。
ベンチプレスとか器具を使ったトレーニングもちゃんと専門の人に聞いて始める事を薦める。
すぐ手首の関節なんか簡単に痛めるから気を付けて。
休まずにトレーニングしたら3日目くらいに筋肉痛で逝きそう
スクワットは楽勝やけども上半身がヤバス
毎日10㎞のランニングが何よりもツライ…
そのせいで筋肉肥大しなかったまでありそう
>>37
＞こいつよく膝壊さなかったと思う
おそらくタイムラグがあると思う。今はまだ若いから良いけど、おそらく5～10年後には痛みが出始めると思う。アキレス腱なんかも酷使してるからかなり不安
ハゲにするという落ちはいらなかったみたいですね
ワンパンチ完了連戦連勝
10ｋｍのランニングがきつすぎる
>>5
そういう考え方だから出来ないのでは？
やっぱり有酸素運動って筋肉削るんだな・・・
>>26
無駄に筋肉あってもちょっと動いた程度でぜぇぜぇするのもダサいけどね。
江戸時代の飛脚みたいに菜食だけで何キロも走れる体になったんだな。
>>44
それに全メニューを毎日欠かさず、だもんな。
１０ｋｍは休憩入れても1時間ちょっとで済むから大したことないけど
デブにはキツイだろうから最初は大変だっただろうな。
年上の熟女彼女でも毎日１０ｋｍ走ってるで。
全くスリムじゃないけど(笑)
ハラショー、よくやった。
>>25
病気になろうがエアコンもせず毎日…それだけやれたら現実でも超人ですわｗ
>>28 同意、ランニング以外は実際同じ事してた自分。 でもそう考えると10km毎日は凄い。
漫画的にはたいしたことない筋トレだもんな
実際にやれって言われたら無理だわ
ただ、実践したやつがでてきたおかげで、やるとこうなるのかってのが分かったのはよかった。
1年間この過酷なトレーニングつづけたあとにできるんじゃね？
これ彼女の存在が大きいよな、男も女で変われる
>>16
勘違いするなよ。お前は病気な。お前はな。
最後、急にハゲてて草
ボクサー体系や…
それでデブの頃より強くなったの？
体重が重い方が強いとかよく言われるけど
嘘だと思いまーす
一年間「腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回」をやって、あんなにガリガリのわけがない
毎日継続なのでレストがなく有酸素運動の比重が高いので筋肉つかないのではないでしょうか。
栄養摂取がしっかりしてなければむしろ筋肉が減るまであると思います。
彼女の便乗ダイエットっぽいのに笑った、彼女もだいぶ痩せたんじゃないの
次はマラソン3時間切りに挑戦して欲しい
ほんとすごいな、真似出来ない
どれくらい続けると同じメニューでも筋肉痛にならなくなるんだろう
10年以上ジョギングやってるけど10km走りっぱなしは無理だわ
1kmくらい走ったら歩きに変えて回復したらまた走るって感じでしか無理
すげえな
やりとげたことを尊敬する
一人暮らしの恋人なしでは相当な意思がないと無理
>>1
何日かはできる人もたくさんいるだろうけど継続はなかなかできないよ
>>2
すごいよな
>>7
本物は歩いてるだけで骨折する
なぜか俺はしてない
>>9
サイタマのトレーニング+きんにくんの飯で最強か
ｶﾞﾘｶﾞﾘ君？
男で体脂肪率18％って高くないか？
途中で9kgリバウンドしてるところに好感ｗ
自分は女だけど、おデブだった頃の姿の方が安心感にも似た愛しさが湧いてくる…笑
健康的になったんだろうけど、やっぱり若干ガリったようにも見えるから「食べさせなきゃ…」みたいな気分になるわ(余計なお世話だろうけど)。
※73
動画どころかスレ本文も見てないんだな
18.7%減った結果、体脂肪率は10.1%になったんだよ
毎日10kmは凄いな、前に普通にアスファルトの上で10ｋｍ毎日走ってたけど足首やら骨に違和感感じて毎日は無理だったわ。
ウエスト引き締めたいなら瞬発トレのほうが良いね
昔このメニューの10km走を2kmに減らしてその代わりに50ｍダッシュ10本と二重跳び200回追加したトレーニングを2勤1休でしたことがある
最初2週間で4キロ減って1ヶ月後には2キロ増、ベルトの穴は3つ縮んだ
食事制限無し、飲み物を水とお茶と牛乳のみにしたぐらいかな
>>2
しかも3食しっかり取り、夏はエアコン使わず。
怪人と戦い怪我を負いながらもや続ける。
普通の人じゃ無理w
>>6
筋肉タレントみたいな筋肉のつき方の方がおかしいんだって。
>>6
肩胸に同じ量の筋トレすれば上下のバランス整う。腹回りはしっかり付いてるしアジア人ならこんなもん
>>61
ちょっと同意。
おれ筋肉つきにくいタイプで同時期に同じ量やった友達より筋肉つかなかったんだけど、
この本人より明らかに俺の方がやってる量少ないけど、この人よりは筋肉付いた。
10kｍJogでそがれたのかもね。
＞ずっと支えてきた献身的な彼女さんも素敵すぎる
彼女だったのか。写真だけ見て お母さんと思ってたw
うちの甥っ子は公立高校のサッカー部で狭いグランドを野球部やラグビー部とタイムシェアしていた。グランドを使う以外は学校の周りを毎日１０㎞走っていて大概の部員は膝を壊したらしい。川端康成の母校だが。
余程、ランニング後に膝周りをマッサージしないとえらい目に合いそう。
俺はもう年だから２日走って、１日筋トレの繰り返しでそれぞれ電動フォームローラーやら自分の手でマッサージしてる。
>>81
いや流石にそれはねーよ
学生時代、俺は水泳部、弟はラグビー部で、この人の1/4も筋トレしてる部員は居なかったと思うが、みんなもっとマッチョだったぞ
普通の体質ならアジア人でもこれだけ頑張ればもっとゴリマッチョになるはずだ
※84
そりゃ壊すわ
部活って走り込みやらせるくせに「走りかた」をまったく教えてないんだから頭オカシイわ
キチンと身体の使い方を指導したうえで走らせろ、と強く言いたい
ほとんどの学校はスポーツを生徒にやらせる資格がない
ランニングは自然にできて当然、技術もいらない根性の世界って勘違いしてんだろうな
ちゃんと指導されていれば毎日１０ｋｍならば膝を壊さないでいけるよ
>>27
北朝鮮に黒電話って怪人がいるからやっつけてほしいね。
同じデブでも彼女がいないとダメだという話なんでつね。本当にありがとうございました
10キロ走したから筋肉付かなかったんだろうよ。
ジョギングすると体が省エネ体質になる。省エネの為に筋肉の増量を停滞させる。結果、痩せにくい体質になる。
どうしても走りたいなら週一か月二で1キロを早目にランニングする方が良い。
>>6
減量しながら筋肥大は基本的に無理だからしゃーない
筋量を落とさないための筋トレとしては大成功してるぞ
>>89
よく言われるがそれは間違った知識だ
有酸素能力を鍛えると体中からエネルギーを取り出すために毛細血管が発達し、脂肪の燃焼しやすい身体になる
体質で筋肉がつかないように見える人はそういうもん
とはいえ動いた分はちゃんとついてるよ
ただ体幹中心の目立たない部分につく
柔道部の一人にそういうやつがいたが
背筋200kg超えるのに見た目はこの男性を一回りほど大きくしたぐらいだった
じょじょに増やしてかないと最初からは絶対無理だｗ
実は毎日やると筋いためたりと、怪我する。
必ず元に戻るからやらない方が良い
痩せたから健康とか無いから
ダイエットは寿命を縮める
俺は１０ｋｍ無理だった
膝が一週間ほど変な感じなって歩くの辛かった…
どー見ても嘘だろ
筋トレなめてんのかこいつ
単純に絞っただけの動画にワンパンマンとか言えば再生数稼げると思っただけだろ
>>86
ホントにそう特に野球部は。練習が古すぎる。
しかも休みも無く毎日長時間練習、1年365日練習させて何になる？
そして高校からベンチプレス始めたりしてるけど、ただベンチプレスとスクワットのみ(その場所瀬完全占領)だったりする。サッカー部も似たような事やってる。
何なんそれ？監督何やってんの？
そしてたまに小学生にベンチプレスとかやらせてる指導者もいる。
トレーニング方法とかごまんとあるのに小学生にベンチプレスさせる指導者。
小学生は体全身を連動させたトレーニング(遊び)が良い。
おれは小学生の頃、段々畑を下から上までよじ登って(500ｍくらいかな)遊んでた。
後に某メジャースポーツ(個人競技)で九州2位になった
>>98
訂正
おれは小学生の頃、段々畑を下から上までよじ登って(500ｍくらいダッシュかな)走って遊んでた。
後に某メジャースポーツ(個人競技)で九州2位になった
腕立て毎日１００回やった現在58キロの体を知ってるのかお雨ら
わりとすごいよ
とてもできない
時間もかかるしな
ツベにアジア系外人がワンパンマントレーニング真面目にこなした動画あるからそれ見て比較してみろ
10km走るのは体力もそうだが時間的にきついよ
一般人には
髪型まで似せる必要は無かったのでは・・・
10km走るのもきついがそもそも時間が捻出できねえ
可能だな
自重だと、俺もやれた
バーベル担いでのスクワットだと、
「ギリギリ10回できるくらいの重さ」でやれというので
その場合は10回しかできない
何も持たないでのスクワットは100回可能
食事の量の方が知りたい
もっとムキムキになるかと思ったらヒョロったな
やっぱランニングすると筋肉減っちゃうんだな
ランニング１０km毎日はやめとけ
膝悪くするぞ
初心者が毎日１０㎞は無理だと思うよ
必ず足壊すから
ブロッコリー？とか食べ物も制限していたみたいだから筋肉が大きくなってないのもわかる話し
よし 次は1年かけて体重戻してみようか
これはすごい
初日からできないだろうに、どうやって継続したのか。
膝が壊れるから走るのはやめてパワーウォーク5キロかプール歩行でいい。
マッチ棒やんけ
真剣に尊敬するわ！
自分も運動して痩せなきゃと思うが、思ってるだけで食事制限するのが精々だからな〜
これで高タンパク食をちゃんと摂取してればかなり筋肉ついてただろうなと思う
筋トレはあんま激しくやってないし、ランニングと食事で落ちたって感じかな。
このまま続ければいいんじゃないかな。
>>19
髪の毛もダイエットして坊主頭になった模様ｗ。
このトレーニングだとやっぱり偏りが出るな
取り敢えずすげーな仕事しながらこんな筋トレ出来んわ
取り敢えず、ワンパンワールドはカニが好きすぎて怪人になる奴すら居るんだから突き詰めれば誰もが超人になれるに違いないと思ってる。
後は正義の心とエアコンオフやな
タンパク取らなくても筋肉それなりにつくぞ
お前ら筋トレに知識無さすぎだろw
うーん・・・ｗ
>>11
彼の場合は怪人と戦って肋骨が折れようが血反吐出そうがそのまま続けてた疑惑。
>>47
速筋と遅筋って単語知ってる？
ムキムキの奴が疲れやすいのはウエイト云々よりそいつが速筋をメインに鍛えてるから
（逆に言うと瞬発系の運動させれば活躍する）
一番ダサいのは脂肪太りやヒョロガリでちょっと動くとすぐゼエゼエいう上瞬発系の運動もできない男
そして自分がそんな奴なのにネットで指先だけ動かしてイキってる中身まで未発達な男
高卒時170㎝52kg、体脂肪率11％→大卒時ほぼ同じ→就職してストレスで50kgまで落ちる
→現在60kg体脂肪率は怖くて測れない、タニタの体脂肪計があるんだけどね
動画の彼の走れないバタバタした感じ良く分かる
>>10
彼の場合、食ってるもんが多分トレーニングを考慮したようなモノじゃなかったんだと思う
恐らく、たんぱく質不足
>>24
視てる( ；∀；)
>>35
狙いがダイエットだからコレでえぇんちゃうん？
>>60
全体量乗っけたパンチの威力はそりゃおデブ時代のが上でしょうよ
でもな、ろくに鍛えてない体だと相手からの攻撃に耐えられんのよ(ソースは俺)
腹にワンパンで行動不能になる
もっと腹筋さえ有ればみっともなくリバースせずに耐えられたかもなんだが・・・
>>73
高いぞ
でも彼はみた感じ元々30%肥えてたように見受けられる
>>88
彼女っつうか
見栄をはる、格好つけたい相手が居るかだろう
>>112
無慈悲過ぎて草
なおそれなら3ヶ月位で達成可能と推定される
ただ脂肪が落ちただけのダイエットでワロタｗｗマッスル付くわけないわなそりゃｗ
筋トレの方は未だしもランニング１０ｋｍを続けるのは凄いな
まぁ、筋トレの方は１０代の男の子なら余裕で出来る程度の量だけどね
・・・各１００回なら１０代でも筋トレでつく筋肉はもう一回りくらいでマッチョにはならないと思う
１０ｋｍのランニングはホンマ凄いと思う
ネットの知識で語りたがるチー牛
クエン酸水で間違った飲み方をした俺、1週間で20kg痩せたが
やはりこの痩せ方異常なんだろうな、道理で回りが驚く訳だ
まず5km歩いた時点で足首壊したわしには無理な話だな。
サイタマはトレーニングのこと聞かれたからこれだけしか答えてないけど
実際は毎日のように怪人と死闘を続けながらのコレだからな
>>56
逆も然り。
筋トレガチ勢からすると、このやり方を真似するのはおすすめしない
現代の科学トレーニング理論からすると、効率的ではないし間違いと言える部分もある
スクワットはいわゆる”正しいフォーム”を知らない人間がやると、膝や腰を怪我しやすいし下手すると後遺症が残る
>>89>>91
有酸素運動は４５分以上すると、筋肉を分解してエネルギーを取り出すとされ筋肥大をさせる場合の妨げになる
ボディビルダーも基本的に有酸素運動はしないし、しても短時間と言われる
>>85
毎日10K走る奴もいなかったろ
>>40
正にそれでしょ
長距離ランナーの体に近いのでは
ワンパンマントレーニングをすることに意味があるんであって、ムキムキ目指すなら、そら間違いだろうさ
普通は真似しないし、出来ないから、いらぬ心配
感動した。
お二人のお互いをねぎらう優しい関係にも・・・感動；
>>99
ただ単に自分語りしたいだけで草
すごーい、別人じゃん。
かっこよくなってる！
>>67
そんな鍛錬を不平を漏らさず淡々とこなせるようになった頃には、いい感じの恋人候補も周りにいるのではないか。俺自身はそんな風になれず恋愛も喜劇と悲劇の連続だが、各方面の知り合いに1人くらいずつそんな感じのやつがいる。それぞれが地に足ついた成功をしていて、羨ましい… 今から各半分のメニューでもやってみるかなー
>>95
それはたしかに真理を突いている。しかしその反面、
日常的偏食と万年運動不足で常時BMI肥満＋仕事とネットで睡眠も不足、自分の体調管理や健全精神生活に自信の持てない毎日…
はつらつとダイエットやってる・やり過ぎの人の数より、自分含め↑に近い状態のやつの方が遥かに多いと思うが、そういう人間の中〜高年の健康見通しは、ただひたすら暗い。結果としてのバランス生活が全て。
>>136
の言っていることが本当だとしたら、
1.飲んでいたのはクエン酸ではなく水銀だった
2.元の体重が250kgくらいあった
3.「間違った飲み方をした俺」氏はもうこの世にいない
のうちのどれでしょう？
元の状態も見た目の割に軽いから筋肉少ない体質なんだろうな
意外と腕は細いままなんだな。毎日腕立て100回だとこんなもんなのか
>>85
超回復考えると休息が無い分、トレーニング効率落ちるから筋肉は付きにくいからな。部活動なら休日はあるからちゃんと回復するし、学生は成長期も相まって食欲旺盛だから、
これ痩せすぎでは？これはこれで不健康
>>153続き
食欲旺盛だからたんぱく質の補給も出来てるだろう。24歳なら学生時代程の食欲は無いしな。何より毎日10キロランはカロリー消費しすぎだからゴリマッチヨになりたいなら筋トレして効率良く休んでたんぱく質補給しないと難しいぞ。
最も、このメニュー継続したのは素直に凄いし、この根性でゴリマッチョ目指してメニュー組み直せば休日設けても、もっと楽に達成出来るかと
こう言っちゃ悪いがこの体つきにしたいならジョギング10kmのみで達成できるし残り3項目は不要
ってかスタートのあのボヨボヨな体つきからジョギング10km継続がダンチで負荷が高く厳しいはずやわ
背筋は大丈夫なん？